Медитация: basiс steps для новичков

от admin

Медитация: basiс steps для новичков

Сегодня медитация у всех на слуху. Интерес людей к медитации подогревается современными научными исследованиями о ее пользе для общего состояния человека. Медитацией занимаются как буддийские монахи, посвящая ей тысячи часов, так и новички, практикующие медитацию по 10-15 минут в день. О том как начать самостоятельно медитировать и ввести практику в свою ежедневную рутину рассказывает учитель йоги и сооснаветель проекта “Keep the balance” , Натали Шулунова.

Разнообразие методов и техник медитации очень часто отпугивает начинающего. Помимо этого многие интерпретации по поводу медитации и вовсе далеки от реальности. Так что же это за магическая практика, которая меняет жизни людей? 

Возможно, вы, как и многие, считаете, что медитация –  это остановка или блокирование своих мыслей, когда вы совершенно ни о чем не думаете. Но на самом деле, это не совсем так. Суть медитации в осознавании настоящего момента, без цепляния за мысли. Вы словно осознаете мысль и как облачку даете ему проплывать дальше. При медитации человек получает безграничный доступ к своему внутреннему ресурсу и раскрывает потенциал, который заложен в нас от рождения.

First step: Создайте намерение, организуйте пространство, и просто начните медитировать

Для медитации найдите тихое место и займите удобное положение тела. Расположитесь так, чтобы вам было максимально комфортно. Можете взять плед, зажечь благовония или ароматическую свечу. А можете этого не делать, действуйте по своим внутренним ощущениям.

Second step: Держите позвоночник и следите за дыханием

Держите позвоночник прямым, это важно. Вы можете сесть на стул со спинкой. Чтобы успокоить ум и освободить его от круговорота мыслей, начните с концентрации своего внимания. Легче всего фокусироваться на своем дыхании. Для более глубокой концентрации прикройте глаза и просто наблюдайте за процессом дыхания, чтобы помочь себе не отвлекаться на навязчивые мысли используйте внутренний счет. На комфортное для Вас количество счетов вдох и плавный расслабленный выдох. Первое время ум будет активно отвлекать и вы будете находить свое внимание далеко от объекта концентрации, но с практикой постепенно это расстояние будет сокращаться.

Third step: Установите время для медитации

Начинайте от 5-10 минут, устанавливая таймер и постепенно вы научитесь медитации без специально отведенного времени. Суть постоянной практики медитации в том, что со временем вы будете медитировать в любом месте и в любое время: это может быть прогулка, выполнение работы, практика. Это будет осознанное наблюдение за объективной реальностью, за любым человеком или ситуацией, входящими в нашу жизнь, за изменением своего настроения, за проявлением прежде всего себя в происходящем вокруг, черпая мудрость и получая ответы.

И не останавливайтесь. Медитируйте каждый день, сделайте это своей маленькой радостью. Медитация – это время, когда в потоке всего происходящего мы остаемся только наедине с собой. Если в первое время вам будет тяжело, а мысли будет уносить далеко, не вините себя. Это нормально, отдайтесь процессу и начните заново.

Текст: Натали Шулунова

У нас еще много всего интересного

Наш сайт использует куки. Продолжая работу, Вы соглашаетесь с политикой нашего сайта. Принять Подробнее